12 Hal yang Selalu Dilakukan Dokter Saat Bepergian Agar Tidak Sakit

Ketika para pelancong pulang dari liburan, mereka biasanya membawa oleh-oleh keren, kenangan berharga, dan perspektif dunia yang lebih luas. Namun terkadang mereka juga pulang dengan flu yang parah, masalah pencernaan atau masalah kesehatan lainnya.

Adalah umum untuk jatuh sakit saat Anda bepergian, apakah Anda mengalami gejala selama perjalanan atau mulai merasa tidak enak setelah kembali. Tetapi hasil ini tidak harus tak terelakkan.

“Anda dapat berasumsi bahwa perjalanan akan meningkatkan risiko sakit, dan tidak ada dari kita yang ingin sakit saat bepergian, kata Dr. Henry M. Wu, seorang profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Emory dan direktur Emory TravelWell Middle. “Masuk akal untuk mengambil tindakan pencegahan ekstra yang tidak kami lakukan setiap hari.”

Di bawah ini, Wu dan dokter lainnya membagikan hal-hal yang selalu mereka lakukan saat bepergian untuk menghindari sakit.

“Meskipun COVID tidak lagi menjadi masalah besar seperti sebelumnya, mengingat saya berada dalam jarak dekat dengan sirkulasi udara yang sama di pesawat, saya masih memakai masker di semua penerbangan dan di bandara,” kata Dr. Barbara Bawer, dokter pengobatan keluarga di The Ohio State College Wexner Medical Middle. “Tergantung kemana Anda pergi, memakai masker di tempat ramai juga penting.”

Dia menyarankan untuk mengemas setidaknya beberapa masker jika ada yang kotor atau rusak. Masker berkualitas tinggi seperti N95 adalah pilihan terbaik Anda untuk mengurangi penularan kuman dalam situasi dalam ruangan yang padat.

“Saya masih menyesali saat saya duduk di kereta malam di Prancis di seberang pasangan yang batuk dan bersin sepanjang perjalanan – hanya untuk terkena flu yang parah sehari kemudian dan melewatkan ekstravaganza pernikahan pedesaan Prancis selama 48 jam yang telah saya tempuh sejauh ini untuk hadir, ”kata Dr. Sarah Battistich, seorang spesialis pengobatan darurat dengan NYU Langone Well being’s Digital Pressing Care. “Sekarang saya secara rutin memakai masker saat transit, baik ada atau tidak ada orang yang teridentifikasi sakit di sekitar saya.”

Penutup wajah juga dapat menawarkan perlindungan dalam berbagai cara.

“Masker akan mencegah Anda menyentuh hidung dan mulut dengan tangan,” kata Dr. Heather Viola, dokter perawatan primer di Mount Sinai Docs-Ansonia.

“Pertama-tama, saya selalu mencuci tangan, selalu membawa hand sanitizer yang mengandung alkohol minimal 60% untuk mencegah penyebaran kuman,” kata Viola. “Banyak maskapai penerbangan membagikan tisu disinfektan berbasis alkohol saat Anda naik. Saya menggunakan ini untuk membersihkan tempat duduk, sandaran kepala, sandaran tangan, meja baki, dan layar hiburan — pada dasarnya, apa pun yang mungkin Anda sentuh saat duduk di kursi Anda.”

Mengemas tisu desinfektan berbasis alkohol Anda sendiri juga bisa berguna.

“Saya jelas pendukung besar cuci tangan,” kata Battistich. “Tetapi juga mencoba membatasi sentuhan permukaan bersama dan karenanya membatasi risiko kontak dengan bakteri dan virus. Saya membuat permainan dengan putri saya untuk tidak menyentuh permukaan apa pun di kamar mandi umum, termasuk pintu dan dudukan rest room.”

“Jika saya melakukan penerbangan panjang, cobalah untuk memulai dengan hidrasi yang baik dan hindari alkohol di pesawat,” kata Battistich.

Mempertahankan asupan air yang sehat adalah prioritas bagi semua dokter yang berbicara kepada HuffPost.

“Saya selalu bepergian dengan elektrolit – paket elektrolit yang dapat larut – untuk air atau air vitamin,” kata Viola. “Ini adalah cara yang baik untuk tetap terhidrasi dengan lebih dari sekadar air dan membantu mencegah mual atau dehidrasi dalam penerbangan.”

Viola juga penggemar kabut hidung dan pill vitamin C sebelum naik pesawat.

“Kabin pesawat kering, dan mikroorganisme bebas bersirkulasi di udara, jadi sebelum saya naik pesawat, saya minum beberapa pill vitamin C untuk meningkatkan sistem kekebalan dan membantu tubuh saya melawan kuman di udara,” katanya. “Semprotan garam hidung atau kabut hidung juga dapat membantu melawan kuman karena menjaga saluran hidung Anda tetap lembab, yang meningkatkan aktivitas pembilasan kuman oleh tubuh Anda sendiri. Anda bahkan dapat mengoleskan sedikit Neosporin atau petroleum jelly tepat di dalam lubang hidung – menggunakan Q-tip jika tangan Anda tidak dicuci – untuk menciptakan penghalang antara Anda dan kuman di udara.

“Jika memungkinkan, cobalah untuk bepergian pada waktu-waktu non-puncak, yang sering terjadi pada pertengahan minggu dan pertengahan pagi atau tengah hari, daripada sangat awal atau sore hari,” kata Bawer. “Namun, ini mungkin tergantung pada kota Anda, jadi lakukan penelitian sebelumnya.”

Menghindari kerumunan terbesar dan rasa stres adalah cara yang baik untuk mengurangi potensi paparan kuman, dan bepergian di tengah hari biasanya memungkinkan tidur malam yang nyenyak pada malam sebelum atau setelah penerbangan Anda.

Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup sebelum penerbangan Anda dan jika memungkinkan, usahakan untuk tidur saat bepergian pada saat yang tepat, kata Bawer. “Ketika kembali ke rumah, beri diri Anda waktu untuk menyesuaikan kembali dengan jadwal dan lingkungan harian Anda. Usahakan untuk tidak pulang ke rumah pada jam 11 malam atau tengah malam dan kemudian harus langsung bekerja keesokan harinya. Beri diri Anda beberapa jam atau, jika bisa, sepanjang hari setidaknya untuk memulihkan diri, sibuk dengan cucian atau belanja bahan makanan atau tugas lain yang diperlukan, dan banyak istirahat.

Kelelahan dapat merusak sistem kekebalan Anda, serta menurunkan daya tahan tubuh dan berdampak negatif pada suasana hati Anda.

“Saya penggemar berat bantal perjalanan datar yang dapat menopang leher Anda, dan menurut saya membawa penyumbat telinga dan penutup mata atau syal untuk mencegah lampu sangat membantu untuk mendapatkan sedikit istirahat tambahan — seperti jam itu di akhir penerbangan malam di mana Anda masih ingin tidur tetapi awak pesawat menyalakan overhead yang terang, ”kata Battistich.

Sama seperti Anda harus memprioritaskan istirahat untuk membantu sistem kekebalan Anda, Anda juga harus berusaha mengurangi stres jika memungkinkan.

“Jangan terlalu menjadwalkan perjalanan Anda untuk memberikan waktu bersenang-senang dan memberikan fleksibilitas dalam rencana perjalanan,” saran Bawer. “Stres dapat menyebabkan penyakit, terutama di lingkungan baru.”

“Makan makanan yang seimbang menjelang perjalanan agar tubuh dan sistem kekebalan Anda siap untuk melawan apa pun yang bersentuhan dengannya dan juga pada hari perjalanan,” kata Bawer. “Kebanyakan orang tidak makan sehat saat berlibur tetapi cobalah untuk memasukkan buah dan sayuran dengan semua makanan untuk menjaga sistem kekebalan Anda pada tingkat tertinggi.”

Dia selalu mengemas camilan sehat dan botol air isi ulang untuk memastikan dia mendapatkan nutrisi yang dia butuhkan selama perjalanannya.

“Seringkali kita tidak punya waktu untuk makan, terutama dengan penerbangan yang tertunda atau terlambat, dan kita melewatkan makan atau mengambil sesuatu dengan cepat, yang jarang menyehatkan,” kata Bawer.

“Saya memastikan saya mendapatkan informasi terbaru tentang vaksin sebelum bepergian,” kata Wu. “Flu dan COVID-19 sangat umum di kalangan pelancong, dan bahkan kasus ringan pun dapat merusak perjalanan. Juga, untuk perjalanan internasional, ada vaksin tambahan yang mungkin direkomendasikan atau diperlukan, atau bahkan pencegahan malaria untuk beberapa daerah. Saya sarankan wisatawan memeriksa CDC [Centers for Disease Control Prevention] situs internet perjalanan atau temui spesialis pengobatan perjalanan untuk mendapatkan saran.”

Selain mendapatkan vaksin perjalanan yang diperlukan sebelumnya, Anda mungkin ingin membeli obat khusus terlebih dahulu.

“Pertimbangkan untuk mendapatkan resep obat diare jika bepergian ke negara lain di mana diare akibat perjalanan mungkin menjadi masalah,” saran Bawer. “Jika bepergian ke negara lain, hindari meminum air mereka — ini termasuk apa pun yang dicuci dengan air lokal seperti salad dan buah. Fokus makan makanan yang ada cangkangnya dan tidak perlu dicuci serta minum air kemasan. Juga, gunakan ini untuk menyikat gigi. Ini dapat membantu menghindari berkembangnya diare pada pelancong.

Mengemas obat anti diare yang dijual bebas seperti Imodium adalah ide bagus lainnya, terutama saat bepergian ke luar negeri.

“Jika saya tidak yakin tentang makanan tertentu, saya mencoba untuk tetap pada makanan yang telah matang sepenuhnya dan disajikan panas, menghindari makanan mentah dan setengah matang,” tambah Viola.

“Pakai tabir surya setiap hari,” desak Bawer.

Baik di rumah atau saat berlibur, Anda harus menggunakan (dan mengoleskan kembali) tabir surya spektrum luas dengan SPF minimal 30 setiap hari. Mengikuti rejimen perlindungan matahari Anda sangat penting jika Anda akan menghabiskan banyak waktu di luar selama perjalanan Anda.

“Matahari terbakar dan penyakit yang berhubungan dengan panas adalah beberapa penyebab liburan yang paling mudah dicegah,” kata Battistich. “Jangan lupakan tabir surya, kemeja lengan panjang ― linen bagus untuk iklim panas ― dan topi. Semakin besar dan semakin banyak topi yang dapat dikemas, semakin baik.”

“Jika ini adalah perjalanan luar ruangan atau saya pergi ke daerah tropis, saya pastikan untuk membawa pengusir serangga,” kata Wu. “Nyamuk, kutu, dan serangga penggigit lainnya dapat menularkan banyak infeksi.”

Pastikan tabir surya Anda mematuhi peraturan setempat dan periksa rekomendasi CDC untuk produk yang efektif.

“Tidak selalu mudah untuk menemukan hal-hal ini dengan cepat, jadi mempersiapkan lebih awal akan menghilangkan kemungkinan saya lengah,” tambah Wu.

“Saya juga membawa obat bebas yang akan saya sediakan jika saya mulai merasa tidak enak badan,” kata Viola.

Dia mengemas acetaminophen untuk nyeri atau demam, ibuprofen untuk nyeri, antihistamin seperti Benadryl dan Pepto-Bismol jika sakit perut.

“Perlengkapan perjalanan dokter saya termasuk beberapa pencegahan dan beberapa obat penyelamatan darurat,” kata Battistich, mendaftar banyak obat yang sama, serta obat dan pengobatan antimual seperti SeaBands, paket jahe, dan tongkat aromaterapi.

“Ada bukti bahwa mengonsumsi pill Pepto-Bismol sebelum dan selama perjalanan dapat membantu mengurangi risiko diare,” tambahnya. “Saya juga mendukung peralatan luka yang sangat mendasar dengan Band-Aids, krim antibiotik, dan jika pergi ke iklim yang panas dan lembab, atau saat mountain climbing dan backpacking, saya juga akan sering membawa krim antijamur.”