Kesalahan Yang Dilakukan Orang Saat Bepergian Saat Gelombang Panas

Gelombang panas yang memecahkan rekor telah menjadi berita utama musim panas ini dan kemungkinan akan berlanjut dalam beberapa minggu mendatang. Itu berarti mereka yang memiliki rencana perjalanan yang akan datang harus ekstra yakin untuk memperhatikan dan mengambil tindakan pencegahan yang tepat.

“Menikmati matahari adalah bagian dari pergi berlibur, terutama jika Anda tinggal di negara di mana cuaca bagus jarang terjadi, tetapi suhu yang dialami beberapa tujuan wisata populer sangat berbahaya, dan banyak orang tidak akan pernah mengalami suhu seperti ini sebelumnya,” kata Navin Khosla, seorang apoteker di telehealth dan perusahaan farmasi on-line Now Affected person.

Memang, suhu ekstrem menimbulkan risiko kesehatan yang serius, jadi sebaiknya persiapkan dan rencanakan rencana perjalanan Anda di sekitar panas.

“Sebagai seseorang yang tinggal sepanjang tahun di Phoenix, kesalahan terbesar yang dilakukan orang adalah meremehkan kekuatan matahari,” kata Melissa Yeager, editor berita senior di Lonely Planet. “Anda mungkin melangkah keluar dan berpikir, ‘Oh, ini tidak terlalu buruk.’ Tapi, panasnya benar-benar bisa menyelimuti Anda, terutama jika Anda menghabiskan banyak waktu di luar rumah dan Anda belum siap.”

HuffPost meminta para ahli untuk membagikan kesalahan terbesar yang dilakukan orang saat bepergian selama gelombang panas dan saran mereka untuk tetap aman, sehat, dan bahagia saat berlibur.

“Ingatlah untuk minum banyak air,” kata Yeager. “Mulailah hari Anda dengan segelas air. Bawalah botol bersamamu. Cobalah untuk menghindari minuman dehidrasi seperti alkohol. Jika Anda memiliki koktail di tepi kolam renang, pastikan Anda juga minum lebih banyak air sebagai kompensasi. Jika Anda melakukan aktivitas di luar ruangan ― apakah itu berjalan kaki, mountaineering, atau bersepeda ― rencanakan tempat untuk mengisi ulang air di sepanjang jalan.”

Aturan praktisnya adalah mengisi ulang setelah Anda mendapatkan setengah dari air Anda. Dan jika tidak ada air yang tersedia di jalan setapak, kembalilah setelah persediaan air Anda setengah jalan untuk memastikan Anda tidak kehabisan.

Selain minum banyak air dan menghindari minuman yang membuat dehidrasi seperti alkohol dan kopi, Anda mungkin ingin mempertimbangkan penguat hidrasi dan elektrolit ekstra.

“Air saja mungkin tidak cukup saat menghadapi suhu ekstrem gelombang panas – Anda juga perlu mengganti elektrolit yang hilang,” kata Justin Chapman, pakar perjalanan di perusahaan wisata Go2Africa. “Tanpa mineral seperti natrium, kalium, dan magnesium yang memberikan hidrasi ke sel-sel Anda, tubuh Anda tidak dapat menyerap hidrasi yang dibutuhkannya. Elektrolit dapat mengatur fungsi otot dan saraf, itulah sebabnya dehidrasi dapat menyebabkan kelemahan otot, serta kelelahan dan sakit kepala.

“Ada kecenderungan untuk merasa seolah-olah Anda harus berada di luar saat sedang berlibur, tetapi selama gelombang panas, penting untuk menghabiskan beberapa jam sehari di dalam ruangan atau, jika gagal, di tempat teduh,” kata Huw Owen, salah satu pendiri pasar perencanaan liburan TravelLocal.

Periksa ramalan cuaca dan saran dan rencanakan hari Anda berdasarkan informasi itu.

“Tengah hari hingga sore hari biasanya paling panas, jadi minimalkan aktivitas di luar ruangan selama jam-jam tersebut,” kata Yeager. “Sebaliknya, pilihlah kegiatan seperti museum, movie, makan di dalam ruangan atau bahkan mungkin tidur siang.”

Owen merekomendasikan menggunakan panas sebagai kesempatan untuk membenamkan diri dalam kegiatan budaya, seperti menjelajahi museum dan galeri seni serta makan siang panjang dan rehat kopi di tempat teduh.

“Di Seville, misalnya, Pusat Seni Kontemporer Andalusia adalah tempat yang brilian untuk menghabiskan beberapa jam, begitu juga Museum Seni Rupa,” katanya. “Madrid adalah rumah bagi beberapa galeri seni terbaik Eropa, termasuk Museo Nacional Centro de Arte Reina Sofía, tempat Anda dapat melihat beberapa karya Picasso yang paling terkenal.”

Dan jika Anda merasa kepanasan dan kelelahan setelah mendaki ke reruntuhan Acropolis di Athena, pertimbangkan untuk menyejukkan diri di Museum Acropolis terdekat, yang menampilkan artefak penting dan menawarkan wawasan lebih lanjut tentang situs terkenal tersebut.

“Itu juga telah berkali-kali diberikan penghargaan untuk arsitekturnya yang indah dan pencahayaan alami di dalamnya,” kata Owen.

“Bersikaplah lembut pada diri Anda sendiri dalam hal ekspektasi liburan selama gelombang panas,” kata Yeager. “Kami mendapatkan begitu sedikit waktu liburan di AS, saya pikir orang merasa tertekan untuk mengemas semuanya menjadi satu liburan ― terutama ketika Anda telah menghabiskan begitu banyak waktu dan uang untuk merencanakan perjalanan.”

Jangan merasa sedih jika Anda gagal mengunjungi setiap objek wisata, terutama jika itu berarti Anda terlalu memaksakan diri selama jam-jam terpanas di siang hari selama gelombang panas.

“Rangkullah ungkapan Italia ‘dolce far niente’ – kegembiraan karena tidak melakukan apa-apa,” desak Yeager. “Menghabiskan waktu untuk makan gelato dan melihat orang-orang di kafe Italia bisa sama bermanfaatnya dengan mengunjungi beberapa landmark.”

“Dan catatan khusus untuk orang tua: Saya tahu ada banyak tekanan untuk menciptakan kenangan liburan yang sempurna untuk anak-anak Anda, tetapi hanya sebagai pengingat bahwa ini semua baru bagi mereka,” tambahnya. “Mereka sangat senang berada di tempat baru dan menghabiskan waktu bersama Anda. Jadi, jangan merasa sedih jika alih-alih membuat semua orang berjalan dengan susah payah melewati cuaca panas untuk memeriksa setiap tengara, Anda malah menghabiskan sore hari di kolam renang atau pantai.”

Tentu saja, Anda ingin istirahat dan bersantai saat liburan, tetapi jika Anda ingin jalan-jalan, biasanya lebih baik melakukannya lebih awal di pagi hari ketika panasnya tidak terlalu buruk.

“Yang terbaik adalah melakukan seperti yang dilakukan banyak orang Eropa dan mengkalibrasi ulang hari itu,” kata Owen. “Pagi atau sore hari, hingga dini hari, adalah saat hari-hari paling sejuk, jadi sebaiknya simpan jalan-jalan untuk saat-saat ini, jika bisa, untuk menghindari panas. Itu berarti tidur malam yang lebih pendek, tetapi Anda menambahkannya di tengah hari ― seperti yang dilakukan orang Spanyol, buat ‘tidur siang’ di hari Anda. Ini cara yang bagus untuk memiliki lebih banyak energi untuk mengalami kehidupan malam, dan juga baik untuk kesehatan Anda.”

Waktu spesifik dapat bervariasi dari satu tempat ke tempat lain, jadi lakukan penelitian Anda untuk menentukan waktu terpanas dan terdingin di tempat tujuan Anda dan rencanakan tidur dan aktivitas Anda di sekitarnya.

Mengenakan pakaian yang sejuk dan nyaman membuat perasaan Anda berbeda sepanjang hari. Pertimbangkan lapisan untuk menghapus atau menambahkan merchandise dengan mudah saat suhu berubah.

“Mungkin tergoda untuk mengenakan pakaian sesedikit mungkin saat cuaca sangat panas, tetapi menutupinya dengan kain tipis dapat membantu Anda merasa jauh lebih sejuk daripada banyak kulit yang terpapar sinar matahari,” kata Chapman. “Tetap gunakan kain alami berwarna terang seperti katun dan linen dalam cuaca panas. Ini bernapas dan akan membuat Anda tetap sejuk, tidak seperti kain sintetis yang akan memerangkap panas, bersama dengan bakteri dan bau, dan membuat Anda merasa lebih panas.

“Saya pikir kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat bepergian adalah tidak jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang mereka rasakan,” kata Dr. Gregory Katz, ahli jantung dan asisten profesor di Fakultas Kedokteran Universitas New York Grossman. “Mereka berpikir, ‘Saya bepergian, saya ingin melakukan semua hal ini, jadi saya akan mendorong sensasi aneh yang dialami tubuh saya.’ Dan sebagai akibatnya, mereka mengabaikan isyarat yang dikirimkan tubuh mereka bahwa ada sesuatu yang salah.

Dia merekomendasikan untuk memperhatikan bagaimana perasaan Anda sepanjang hari, terutama jika Anda memiliki kondisi kronis. Bepergian secara inheren mengganggu rutinitas Anda, jadi Anda pasti ingin memastikan bahwa Anda mengemas obat apa pun yang Anda minum untuk hal-hal seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau kondisi jantung – dan Anda terus meminumnya pada waktu yang konsisten selama perjalanan Anda.

Jujurlah dengan diri Anda sendiri tentang profil risiko Anda secara keseluruhan, kata Katz. “Apakah Anda minum obat untuk kondisi kronis? Apakah Anda menggambarkan kesehatan Anda tidak begitu baik? Itu menempatkan Anda dalam kategori di mana Anda harus lebih berhati-hati dan mendengarkan tubuh Anda.”

“Terlepas dari berapa lama Anda menghabiskan waktu di bawah sinar matahari, penting untuk menggunakan tabir surya sepanjang hari karena Anda ingin melindungi kulit Anda sebanyak mungkin,” kata Khosla.

Pilih tabir surya dengan SPF tinggi, dan gunakan kembali setidaknya setiap dua jam. Ingat, tidak butuh banyak waktu di bawah sinar matahari untuk membakar kulit Anda.

“Kebanyakan orang beranggapan bahwa kulit Anda hanya bisa terbakar saat sinar matahari paling kuat. Namun, Anda bisa terkena sengatan matahari meski mendung atau berangin, jadi penting untuk mengingatnya, ”tambah Khosla.

“Sangat penting untuk membatasi jumlah waktu Anda di bawah sinar matahari langsung dan mempertimbangkan untuk berteduh selama siang hari, yang merupakan bagian terpanas hari ini,” kata Khosla. “Ambil langkah lain untuk mencegah tubuh Anda kepanasan, seperti menggunakan kipas angin atau meletakkan handuk basah di atas kepala dan leher Anda.”

Meskipun berjemur di bawah sinar matahari adalah bagian besar dari liburan banyak orang, Anda mungkin ingin mengubah rencana berjemur selama gelombang panas.

“Setelah menghabiskan berbulan-bulan menunggu liburan Anda dan bermimpi tentang berbaring di pantai, gagasan harus tetap di dalam rumah karena terlalu panas bisa mengecewakan,” kata Chapman. “Tetapi berjemur memiliki risiko, bahkan pada suhu yang lebih rendah, jadi selama gelombang panas, itu bisa berbahaya. Yang terbaik adalah menghindari sinar matahari sebanyak mungkin, jadi cobalah hari pantai mundur ― pergilah ke pantai di sore hari, saat suhu sedikit lebih rendah sehingga Anda masih bisa mendapatkan vitamin D.”